پرسش

22سال سن دارم . 62كیلو وزن و 172سانتی متر قد . لطفا یك برنامه غذایی جهت چاقی برایم بفرستید .
باتشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، براساس سن و قدتان، وزن ایده آل شما 64 كیلو است. همچنین براساس مقادیر استاندارد حداقل و حداكثر وزن سالم شما به ترتیب 56 كیلو و 71 كیلو می باشد.
پس با این وزن فعلی، كمبود وزن ندارید و فقط 2 كیلو با وزن ایده آلتان فاصله دارید و نیازی به اجرای رژیم چاقی ندارید. چون چاقی عوارض زیادی دارد. ولی توصیه هایی را برای رسیدن به وزن ایده آلتان و افزایش كمی وزن می توانم به شما كنم.
پس كمبود وزن ندارید ولی برای اینكه خوش اندام تر باشید بهتر است ، حتما سه وعده غذایی را میل كنید. صبحانه ای حاوی مواد لبنی و نان ، نهار كه حتی المقدر با ماست و سالاد میل شود و همچنین شام. در وعده نهار و شام منابع پروتئینی را بیشتر مصرف كنید؛ مثلا در وعده نهارتان سعی كنید گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به میزان كافی موجود باشد و در وعده شام ازپروتئین های گیاهی استفاده كنید كه عمده ترین آنها حبوبات هستند مثلا" خودتان را عادت دهید كه شام یا عدسی میل كنید یا لوبیای پخته یا غذای حاوی میزان زیادی حبوبات. درمیان وعده ها لقمه نان و پنیر، شیر و كیك و ... را فراموش نكنید، هم صبح و هم عصر. وهر شب پیش از خواب 1 لیوان شیر را با 3 قاشق خامه ، 3 قاشق عسل ، 3 قاشق كنجد یا پودر گردو و كمی كاكائو غنی كرده و گاهی 1 عدد زرده ی تخم مرغ هم بیافزائید و این معجون را نوش جان كنید.
كارشناس تغذیه تبیان