پرسش

با سلام وزن من 92و قد م 165 است و تری گلیسیلیرید خونم بالا است لطفا رژیم غذایی برای من مشخص كنید.(18 ساله)

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، حداكثر وزن سالم شما براساس قد و سنتان، 65 كیلو است 27 كیلو اضافه وزن دارید كه بایستی طی 3 مرحله رژیم آن را كاهش دهید.
ولی بایستی حتماً حتماً تصمیم جدی بگیرید و یك اراده قوی داشته باشید تا وزن خود را كاهش دهید و به همراه اجرای رژیم بایستی روزانه حداقل یك ساعت پیاده روی تند داشته باشید و در منزل نیز نرمش كرده یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید. این میزان اضافه وزن با افزایش سن، برایتان مشكل ساز خواهد بود. حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
یكی از مهمترین دلایل بالا بودن تری گلسیرید خونتان، همین اضافه وزن زیاد است.
توصیه هایی را برای كاهش تری گلسیرید به شما می گویم كه امیدوارم حتماً به آنها عمل كنید تا موفق شوید، البته به همراه توصیه هایی كاهش وزن كه شامل ورزش و رژیم غذایی است.
ز برای كاهش تری گلسیرید خون چند توصیه بسیار مفید خدمتتان عرض می كنیم :
1- كاهش مصرف چربی اشباع شده (روغن جامد حیوانی، دنبه ، چربی های متصل به گوشت، كله پاچه، كره ، روغن نباتی جامد از برنامه غذایی حذف شود) كه بجای آن می توانید از روغن نباتی مایع به میزان متوسط استفاده كنید.
2- مصرف سبزی خوردن محتوی شاهی و جعفری با هر غذا (كاهش جذب تری گلسیرید)
3- كاهش مصرف نان سفید و برنج (در بدن تبدیل به تری گلسیرید می شوند)
4- كاهش مصرف چربی های اشباع با زنجیر متوسط (عدم مصرف لبنیات پر چربی ، روغن درخت خرما و نارگیل ، عدم مصرف كره و مارگارین)
5- مصرف روزانه 10 لیوان آب و آب میوه.
كارشناس تغذیه تبیان