پرسش

ba arse salam man vaznam79 ghadam162va senam14ast mikhastam agar mishavad baraye man yek dastor ghazaye bedahid mam non az shoma masolan mohtaram payan

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی وزن شما بیشتر از مقدار مناسب است ولی برای نوجوانان رژیم غذایی توصیه نمی شود زیرا در سن رشد هستند و با كمبود دریافت غذا، ممكن است دچار كمبود مواد مغذی شده و رشد قدی اشان دچار اختلال شود. بهترین راه برای وزن كم كردن یك نوجوان در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت شما را لاغر می كند و با ورزش هم اندام عضلانی و سفت شما نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شوید. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواه تان را زیاد انجام دهید و از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهید.
فقط سعی كنید حتماً حتماً به پیاده روی كنید كه روزانه نیم ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش كنید یا اگر فرصت دارید در یك كلاس ورزشی كه مایل هستید ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید.
همچنین می توانید با افزایش قد خود وزنتان را تا حدی با آن متناسب كنید. آنچه به رشد قدی شما كمك می كند شامل :
1- تغذیه صحیح و
2- انجام ورزشهای مناسب است . پس حتماً از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف كنید.
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است .
كارشناس تغذیه تبیان