پرسش

باسلام و خسته نباشید
من دو سوال از حضورتان داشتم
من سینه ای بزرگ و شكمی بزرگ دارم برای كوچك كردن این دو چه راه حلی را پیشنهاد می كنید . /ش

پاسخ

باسلام خدمت شما شما باید ضمن اجرای راهنمائیهای كارشناس محترم تغذیه تبیان درمورد مسائل تغذیه ای ، به ورزشهای آرام و طولانی مدت كه به اصطلاح به آنها هوازی و چربی سوز نیز میگویند مانند راهپیمایی تندوكند (بالای 40دقیقه در روز)،دویدن آهسته وطولانی (بالای 20 دقیقه در روز ) در محلی مناسب ، شنای آرام و طولانی و این قبیل ورزشها در كنار انجام حركتهای مربوط به تقویت عضلات شكم (مانند درازونشست) و انجام نرمش و كشش عمومی (همه جای بدن)حداقل 25 دقیقه در روز بپردازید. لازم به تذكر است اگر عادت به ورزش ندارید باید به مرور زمان و پس از چند هفته به زمانهای ذكر شده در برنامه برسید و روز به روز به زمان فعالیت خود بیافزایید. موفق باشید.*-*