پرسش

تغذیه مناسب برای فیزیك بدنی اینجانب با مشخصات زیر :
وزن :50 كیلوگرم
قد:157 سانتیمتر
سن:28 سال

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، براساس سن و قدتان، وزن ایده آل شما 55 كیلوست ولی تا 49 كیلو وزن ندارید. برای رسیدن به وزن ایده آل توصیه می كنم:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) بهتر است هر روز 1 لیوان ماء الشعیر میل كنید.

كارشناس تغذیه تبیان