پرسش

من 13 سال دارم و وزنم 65 است
قدم 157 می باشد
می خواهم لاغر شوم لطفا مرا یاری كنید
به من برنامه دهید

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز در سنین نوجوانی رژیم غذایی توصیه نمی شود.زیرا در سن رشد هستند و با كمبود دریافت غذا، ممكن است دچار كمبود مواد مغذی شده و رشد قدی اشان دچار اختلال شود.
بهترین راه برای وزن كم كردن یك نوجوان در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت شما را لاغر می كند و با ورزش هم اندام عضلانی و سفت شما نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شوید. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواه تان را زیاد انجام دهید و از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهید.فقط سعی كنید حتماً حتماً پیاده روی كنید كه روزانه نیم ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش كنید یا اگر فرصت دارید در یك كلاس ورزشی كه مایل هستید ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر كالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را كاهش دهید.
در سن 13 سالگی وزن مناسب برای یك پسر 45 كیلو و قد مناسب 157 سانتی متر است. انرژی مورد نیاز روزانه 2500 كالری و پروتئین مورد نیاز برای رشد 45 گرم در روز است .
برای تامین این میزانها یك نوجوان بایستی روزانه 13 واحد از گروه نشاسته، 6 واحد از گروه سبزی ها، 5 واحد از گروه میوه ها 3 واحد از گروه شیر، 7 واحد از گروه گوشت و 10 واحد از گروه چربی مصرف كند.
شما بایستی هر روز دو لیوان شیر و یك لیوان ماست مصرف كنید. حداقل 6 عدد میوه مصرف كنید. در كنار هر غذا یك ظرف سالاد بخورید. در صورتی كه غذا نانی بود 6 تا 7 كف دست نان با غذا میل كنید و اگر برنجی بود، 0 3 تا قاشق برنج . هر روز 150گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته و یا یك عدد تخم مرغ مصرف كنید تا نیازتان برآورده شود .
كارشناس تغذیه تبیان