پرسش

با سلام از لطف پیشاپیش شما ممنونم
اینجانب تینا پویان
قد=170 وزن= 55 استخوانبندی=متوسط
از شما درخواست رزیم چاقی مینمایم
بیماری خاصی ندارم
ممنون

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز شما كمبو وزن ندارید ولی براساس مقادیر استاندار دارای حداقل وزن سالم خود هستید.
من چند توصیه درمرحله اول به شما می كنم. سعی كنید آنها را به مدت یك ماه اجرا كنید و در صورت موثر نبودن باز با ما تماس بگیرید تا رژیم افزایش وزن را برایتان بفرستیم: 1) سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید. اگر هر كدام را حذف كنید به روند وزن گیری شما لطمه وارد می شود. صبحانه ای كامل حاوی منابع لبنی- ساعت 10 چای و بیسكویت و میوه - نهاری كامل غنی از مواد پروتئینی - عصرانه بستنی خامه ای، شیرینی خامه ای ، شیرموز یا شیركاكائو یا هویج بستنی - شام بهتر است منابع پروتئین گیاهی مثل حبوبات و سبزی های نشاسته ای ( سیب زمینی ، نخود و باقلا) باشد و قبل ازخواب 1 لیوان شیر غنی شده با سه قاشق خامه و 2 قاشق عسل و یك قاشق ovaltin - با هر نهار و شام حتماً 1 كاسه ماست 4% چربی و یك كاسه پر سالاد حاوی روغن زیتون مصرف كنید . 2) سعی كنید شرایطی را بوجود آورید كه اشتهایتان نسبت به غذا بیشتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان