پرسش

باسلام
از مشاوره تغذیه خواهشمنداست سئوال من را پاسخ بدهند این دومین سری است كه بنده ازشما تقاضا می كنم .
می خواستم از شما خواهش كنم یك رژیم لاغری برای بنده كه قدمن 160و وزن 5/61می باشد به صورت لیست ارسال كنید در ضمن بنده از ناحیه شكم و باسن بعداز زایمان كمی اضافه وزن پیدا كرده ام و باتوجه به اینكه شاغل نیز هستم ورزش نیز نمی توانم انجام دهم از شما خواهش می كنم مقدار وزن اضافی بنده را هم بیان كنید.
باتشكر از زحمات شما

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی، در سئوال قبلی خود با شماره 63088 در تاریخ 20/2/83 وزن خود را 59 كیلو و قد خود را 163 گفته بودید كه براساس آنها و سنتان، وزن ایده آلتان 60 كیلو بود و نیازی به رژیم لاغری نبود. پس پاسختان را داده بودیم. حال براساس قد 160 و سنتان، وزن ایده آل شما 58 كیلوست ولی تا 64 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. باز هم نیازی به رژیم لاغری ندارید و فقط 5/3 كیلو با وزن ایده آلتان فاصله دارید كه توصیه هایی را برای رسیدن به وزن ایده آلتان بیان می كنم:
1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید
2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود.
3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید .
4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده، انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید ودو پاها را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آ رام به حالت اول باز گردانید .
كارشناس تغذیه تبیان