پرسش

با عرض سلام
35 ساله هستم و از لحاظ استخوانبندی ـ استخوانبندی ریز دارم. خواستم بپرسم می توانم با تغذیه و یا مصرف شیر و چیزهای دیگر به رشد استخوانم كمك كنم. آیا ورزش هم كمكی می كند و چه نوع ورزشی؟
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز نهایت رشد قدی در خانم ها تا سن 18 سالگی است. رشد بیشتر قدی در سن شما از نظر غذایی امكان پذیر نیست. درمورد غذاهای بهبود دهنده وضعیت استخوانی ، منابع تأمین كننده كلسیم ، فسفر، منیزیم و ویتامین D را بیشتر مصرف كنید . برای این منظور روزی 3 لیوان شیر و لبنیات ، اسفناج ، گوشت و تخم مرغ ( در كل 150 گرم در روز ) + نصف لیوان حبوبات پخته در روز + 10 عدد بادا م + 10 عدد بادام زمینی و برگه زرد آلو در روزمصرف كنید.
ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال درافازیش قد بسیار موثر است ولی با توجه به سن شما نمی دانم اثری بگذارد یا خیر !
كارشناس تغذیه تبیان