پرسش

من زنی هستم 32 ساله با قدی 159 و با وزن 62 كیلو بیماری خاصی ندارم . میخواستم یك دستور رزیم غذایی برایم بفرستید با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس سن و قدتان ، وزن ایده آل شما 57 كیلو است ولی تا 63 كیلو نیز اضافه وزن ندارید . شما اضافه وزن ندارید . برای رسیدن به وزن ایده آل كه 5 كیلو با آن فاصله دارید توصیه می كنم :1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی اتان نسبت به گذشته بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان