پرسش

با سلام
رژیم غذایی مناسب برای مادر شیرده به نحوی كه هم میزان تولید شیر بیشتر شود و هم از نظر جسمی به مادر لطمه وارد نشود و مشكلاتی نظیر كاهش وزن و پوكی استخوان و... برای مادر پیش نیاید چگونه میباشد.

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی تغذیه دوران شیر دهی یك مسأله بسیار مهم است:
اول این توصیه را به شما بكنم كه در هر شرایطی سعی كنید كودكتان را با شیر خودتان تغذیه كنید شیر مادر بهترین غذا برای كودك است و با شرایط كودك مطابق است در صورتی كه كودك زودتر از موعد بدنیا آید تغییراتی در شیر مادر حاصل
می شود كه با نیازهای كودك تطبیق دارد نیازهای تغذیه مادر در دوران شیر دهی با وضعیت عادی تفاوت زیادی دارد حتی با دوران بارداری هم تفاوت دارد.
انرژی مورد نیاز یك مادر شیرده روزانه بطور متوسط 2700 كیلو كالری است . نیاز مادر به ویتامین D ، ویتامینC،
ویتامین B1، كلسیم و فسفر و روی تقریباً دوبرابر حالت عادی و غیر بارداری است. نیاز به دیگر مواد مغذی هم افزایش می یابد ولی نه به این مقدار.
( میزان غذایی كه می خورید باید به اندازه ای باشد كه نه موجب افزایش وزن در طول دوران بارداری شود و نه رژیم لاغر باشد. بطور طبیعی بدن مادر در طول دوران شیر دهی با مصرف چربی های ذخیره ای دوران بارداری ماهانه نیم كیلوگرم كاهش وزن دارد.)
از منابع غنی نوترنیت های یاد شده، ماهی منبع غنی ویتامین D است ( حداقل هفته ای 2 بار مصرف كنید) میوه های تازه، مركبات و سبزیجات تازه منبع ویتامینC ( روزانه حداقل 3 تا 4 عدد میوه+ 4 تا 5 بشقاب كوچك سبزی)
نان سبوس دار منبع ویتامینB1 و ماء الشعیر هم حاوی B1 است . كلسیم و فسفر را از شیر( روزانه 3 لیوان كم چربی بخورید) تأمین كنید و با خوردن حبوبات و آجیل به اندازه، روی مورد نیازتان را تأمین كنید. برای برطرف كردن ضعف روزانه غیر از میزان های توصیه شده شما بایستی حداقل 150 گرم گوشت مرغ، ماهی یا گوشت قرمزمیل كنید.
برای زیاد شدن شیر توصیه می كنم مواد نشاسته ای( نان، ماكارانی و غلات صبحانه و سیب زمینی)،( روزانه 300تا 400 گرم) بخورید.
در ضمن مطلبی با عنوان "تغذیه صحیح دوران شیر دهی" در بخش (اجتماعی/تغذیه/انواع برنامه غذایی/برنامه غذایی در سنین مختلف) وجو دارد. آن را مطالعه كنید كه امیدوارم مفید باشد.
كارشناس تغذیه تبیان