پرسش

سلام ! خسته نباشید و مچكر از زحمات شما.
پسری هستم 16 ساله كه قدم حدودا 177 سانتی متر است . و حدودا 20 كیلو اضافه وزن دارم . و شرایط من به طوری نیست كه ورزش كنم چه رژیمی را به من توصیه می كنید ؟ با توجه به این كه من در حال تحصیل هستم

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی، براساس جدول رشد نوجوانان وزن و قد مناسب یك پسر 16ساله به ترتیب 62 كیلو و 174 سانتی متر می باشد. دوست عزیز من وزن شما را نمی دانم كه ببینم بر اساس مقادیر استاندارد دچار اضافه وزن هستید یا خیر ؟ در ضمن برای یك نوجوانی مثل شما رژیم غذایی توصیه نمی شود چون دقیقاً در سن رشد هستید و با كمبود دریافت غذا، ممكن است دچار كمبود مواد مغذی شده و رشد قدی اتان دچار اختلال شود. فقط سعی كنید حتماً حتماً پیاده روی كنید كه روزانه نیم ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش كند یا اگر فرصت دارید در یك كلاس ورزشی كه مایل هستید ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر كالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را كاهش دهید. در این صورت مقداری از وزنتان كاسته خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان