پرسش

با عرض سلام
من یك كشتی گیر هستم كه بخاطر كشتی با ید هر چند وقت چند كیلو وزن كم كنم كه شاید این كار به بدن آسیب برسونه
چه رژیمی برای 5 كیلو وزن كم كردن در 2 هفته خوبه و چگونه وزنم رو ثابت نگه دارم
در ضمن بدنسازی هم میرم
با تشكر مهرداد

پاسخ

سلام به شما دوست خوب ورزشكار ، شما باید مواد غذایی را مصرف كنید كه محتوی پروتئین بالا وتأمین كننده ویتامین هایC, B12,B6,B1 باشد وباید مراقب مصرف آب باشید، چون شما مشكل كنترل وزن دارید وپس از بدنسازی و تمرینات زیاد آب زیادی از دست می دهید. درمورد میزان ونوع موادغذایی تأمین كننده نیازتان حتما" لازم است وزن كنونی ، قد ، سن و ساعات دقیق ورزش شما در طول هفته و میزان فعالیت كاری شما را بدانم . شما باید مواد غذایی را مصرف كنید كه انرژی بالایی داشته باشد. ویتامین و املاح در حد كفایت دریافت كنید و رژیم غذایی شما در دوران تمرین و پیش از مسابقات و در طول مسابقات متفاوت خواهد بود. بطور كل، شما باید نان سبوس دار و غلات كامل، شیر و لبنیات به میزان زیاد، گوشت ها ، حبوبات و خصوصاً مغزهای مقوی مثل بادام و بادام زمینی، سبزیجات سبز مثل اسفناج و كاهو و كلم و جوانه گندم مصرف كنید.
برای جلوگیری از خستگی زودرس صبح حتما" یك منبع غنی ا ز پروتئین به همراه یك منبع كربوهیدرات و كمی قند ساده مصرف كنید: مثلا" 1 لیوان شیر + نان و مربا یا 1 لیوان چای شیرین + 3 كف دست نان + 30 گرم پنیر. سعی كنید از خوردن گردو ، خامه ، كره ، بپرهیزید كه هضم آن مدت زمان زیادی طول می كشد وانرژی زیادی برای هضم آن لازم است . سعی كنید مواد پروتئینی زود هضم 1 تا 5/1 ساعت قبل از تمرین مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان