پرسش

با سلام :خانمی با سن 34 قد 163 وزن 64 استخوان بندی ریز تا متوسط وزن ایده ال چقدر است؟ كمی شكم دارم راهنمایی فرمایید.
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس سن و قدتان ، وزن ایده آل شما 60 كیلو است ولی تا 66 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. پس در حال حاضر اضافه وزن ندارید ولی توصیه هایی را برای كوچك كردن شكمتان ذكر می كنم كه با رعایت آنها وزنتان نیز مقداری كاسته خواهد شد و به وزن ایده آلتان نزدیك خواهید شد.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
كارشناس تغذیه تبیان