پرسش

سلا م
آقای مشاور من همونم كه پرسیدم كه چیكار كنم كه قدم بلد شه
شما هم جوابم را دادید دستتون درد نكنه
ولی من پسر هستم نه دختر
واقعا معظرت می خوام كه ذكر نكردم
حالا اگه امكان داره یه بار دیگه سوالمو مطرح كنم
من پسری 19 ساله با قد 170 هستم
وزنمم معمولی است
آقای دكتر می خواستم ببینم امیدی به افزایش قد داشته باشم یا نه
ممنون میشم اگه اسم این آقای مشاور مهربان تبیان را بدانم مرسی
یه چیز هست كه روم نمی شه بگم
آقای دكتر من مدتی بود كه به استمناء مبادرت داشتم ولی یك ماهی هست كه تركش كردم واقعن از ترك كردن سیگار سخت تر است
اینم گفتم چون رفیقام می گفتند كه به خاطر اینه كه قدت معمولی رو به پایینه
من تقریبا 1سال معتاد این كار شدم
ولی خوشحالم كه تونستم تركش كنم
مرسی
mohsen_montell@yahoo.com

پاسخ

با سلام ، آفرین بر شما دوست گرامی كه موفق به ترك این عمل شده اید. در حقیقت با ترك این عمل، خودتان را از عوارض جسمی و روحی آن، در آینده كه مطمئناً اثرات بدی می توانست داشته باشد، حفظ كرده اید.
در ضمن از ذكر نام خود معذورم. در این سایت هر بخش یك مشاور دارد كه دلسوزانه و مستمر سعی می كنند پاسخگوی افراد مختلف باشند. بنابراین مهم عمل ما است نه نام ما. هر وقت سوال تغذیه ای داشتید، من و همكارم بعنوان كارشناسان بخش تغذیه سایت تبیان پاسخگوی شما خواهیم بود و خوشحال خواهیم شد اگر بتوانیم كمكتان كنیم.
در سنین 18 تا 20 نهایت رشد قدی 2 الی 3 سانتیمتر است ولی با تمرین و رژیم مناسب خصوصاً در پسرها، افزایش قد مناسب امكان پذیر است.
در مورد رشد قدی تغذیه یكی از اساسی ترین فاكتورهای محیطی موثر بر افزایش قد است، پس دقت كنید كه :
1) میزان پروتئین مورد نیازتان را دریافت كنید تا استخوانسازی در بدن شما براحتی صورت گیرد. ) منابع غذایی حاوی پروتئین به ترتیب غنای پروتئینی عبارتند از : تخم مرغ ، شیر و لبنیات ، گوشت ها ، حبوبات است .
2) از املاح و ویتامینها به اندازه كافی استفاده كنید تا استخوانهای محكمی داشته باشید.خوب كدام املاح در رشد قدی مهم هستند: 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
3) با انجام تمرینات بدنی كششی مثل انواع ورزشهای لذت بخش؛ بسكتبال، والیبال، بدمینتون، شنا و ... سرعت استخوانسازی را در بدنتان افزایش دهید.
به علاوه ، لبنیات زیاد مصرف كنید كه هم محتوی كلسیم است و هم ویتامین D . و به علاوه هر روز جوانه گندم برشته ( گندم بوداده) و بادام زمینی خشك بو داده و گردو، از هركدام یك سوم لیوان مصرف كنید. وهر هفته حتما" جگر مصرف كنید. هر روز بارفیكس بزنید. محلی را روی دیوار مشخص كنید و با پرش زیاد دستتان را به آن بلندی بزنید . البته رشد قدی پسران تا سن 18 الی 19 سال كامل می شود ولی شاید با این روش و تحرك زیاد، ترشح هورمون رشد بیشتر ادامه یابد.
كارشناس تغذیه تبیان