پرسش

با سلام
سنم 16 قدم 181 و وزنم 98 كیلو و استخوانبندی درشت است
میخواستم بدانم بدانم چقدر اضافه وزن دارم
و با وزن 80 كیلو متناسب خواهم بود؟
آیا میتوان قد را با متر های معمولی اندازهگیری كرد یا حتما باید با دستگاه باشد؟

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی می توان قد را با مترهای معمولی اندازه گرفت.
فكر می كنم شما یك آقا پسر هستید. چون برای تعیین قد و وزن مناسب نوجوانان بایستی بدانیم پسر هستید یا دختر؟
حال بر اساس منحنی رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب برای یك پسر 16 ساله به ترتیب : 62 كیلو و 174 سانتیمتر می باشد.
قد شما مناسب است ولی وزنتان بالاست.
وزن ایده آل شما 72 كیلو ست و حداكثر وزن سالم شما 82 كیلوست. پس 16 كیلو اضافه وزن دارید.
بهترین راه برای وزن كم كردن یك نوجوان و در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت شما را لاغر می كند و با ورزش هم اندام عضلانی و سفت شما نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شوید. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواه تان را زیاد انجام دهید و در ضمن از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهید.
بنابراین می توان گفت كه برای كم كردن وزن 2 اصل كلی وجود دارد:
1- فعالیت خود را افزایش دهید تا بدن شما چربی های ذخیره اش را بسوزاند و انرژی مورد نیاز را از این اندوخته ها تأمین كند نه از غذای اضافه ای كه می خورید.
2- كالری كمتری مصرف كنید بدین صورت كه مصرف غذایی پر كالری و بی ارزش را كنار بگذارید. انواع غذاها و دسرهای پرب مثل بستنی، انواع شیرینها انواع سرخ كردنی ها، همه پر كالری و كم ارزش اند. گوشت های كم چربی، حبوبات، سبزیجات و میوه ها مفید و پر ارزش اند. آنها را غذای اصل خود قرار دهید.

كارشناس تغذیه تبیان