پرسش

با سلام
من دختری هستم با سن 24 و قد 168
و وزن 58 لطفا بگویید كه وزن من مناسب
هست یا نه
واگر نه دستور غذایی مناسبی به من بدهید
و در ضمن برای لاغری گونه چه باید كرد.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، براساس مقادیر استاندارد وزن ایده آل شما 61 كیلوست ولی تا 54 كیلو نیز كمبود وزن ندارید. برای رسیدن به وزن ایده آل توصیه می كنم:
برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
1)عادت غذایی تان را درست كنید. 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید.
پس سعی كنید حتما":
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد وماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
در ضمن برای لاغری گونه از نظر تغذیه ای روشی وجود ندارد.
كارشناس تغذیه تبیان