پرسش

با سلام و خسته نباشید
من 164 سانتی متر قد و 47 كیلوگرم وزن دارم و در اواخر 15 سالگی میباشم و میدانم كه از نظر وزنی مقداری كم وزن میباشم ولی لاغری بسیار زیادی دارم و با اینكه مواد غذایی زیادی مصرف میكنم ولی چاق نمیشوم در ضمن آزمایش هم داده ام و مشكلی از نظر بیمار بودن ندارم لطفا مرا راهنمایی كنید
باتشكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی با توجه به گفته خود تان سن 16 سال را برای شما در نظرگرفتم . براساس منحنی رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب برای یك پسر 16 ساله به ترتیب : 62 كیلو . 174 سانتیمتر می باشد.
شما شدیداً كمبود وزن دارید.توصیه هایی را برای بهبود وضعیت تغذیه و افزایش وزن به شما می كنم. بهتر می دانم، حتماً به یك متخصص تغذیه یا پزشك مربوطه مراجعه كرده و تحت نظر پزشك و با تجویز ایشان، داروی سیپروهپتادین را مصرف كنید. البته مصرف این دارو به همراه رژیم افزایش وزن، موثر خواهد بود و حداكثر تا 2-5/1 ماه اثر خواهد داشت. این دارو وزن فرد را زیاد نمی كند ولی باعث افزایش اشتها می شود. بنابراین توصیه می كنم همراه با مصرف این دارو یك رژیم افزایش وزن كه در آن از مواد با ارزش غذایی بالا استفاده شده باشد، داشته باشید و از مصرف تنقلات بی ارزش وهله هوله خود داری كنید.
برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز: 1 عدد تخم مرغ+ 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
میزان پروتئین موردنیاز شما 59 گرم در روز است این میزان پروتئین را از مصرف مواد غنی از پروتئین دریافت كنید. این میزان پروتئین در دو لیوان شیر پرچربی و یك لیوان ماست پرچربی + 120-180 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی + نصف لیوان حبوبات پخته مثل عدس، لوبیا، نخود و لپه موجود است.
موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان