پرسش

با سلام و تشكر از سایت خوب شما
من پسری 23 ساله هستم با قد188 سانت و وزن 64كیلوگرم
مدتی كه اشتها ندارم و شبها خواب ندارم و صبح تا 10-11 نمی توانم بیدار شوم خیلی از این موضوع رنج میبرم.البته من گواتر هم دارم ولی خیلی كم.
میخواستم كه كمكم كنید كه بتوانم كمبود وزنم را جبران كنم.
بازم از شما تشكز میكنم

پاسخ

با سلام
آقای یزدانی وزن مناسبتان 78 كیلو است و با وزن كنونی دچار كمبود وزن هستید و حداقل باید 67 كیلو باشید. صبحها با صبحانه حتماً 1 لیوان شیر 4% چربی میل كنید. ناهار سر ساعت و به همراه ناهار سالاد محتوی روغن زیتون و قبل از خواب 1 كاسه بزرگ ماست پر چربی هم به خواب شما كمك خواهد كرد و هم تامین كننده كالری و ویتامینهای مورد نیاز شما است.
درضمن هر روز ماء الشعیر میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان