پرسش

با سلام وعرض خسته نباشید خدمت شما
بنده دختری 16 ساله هستم وسوالی درباره ی افزایش وزن از شما داشتم .قدم 150 سانتیمتر و و وزنم 48 كیلو می باشد .می دانم كه هم وزنم كم است و هم قدم كوتاه است و به همین دلیل دچار افسردگی هستم .لازم به ذكر است كه بگویم من غصه زیاد می خورم و به خاطر هر مسئله گریه می كنم ، فكر كنم به خاطر همین مو ضوع لاغرم و قدم هم فكر كنم چون در 12 سالی به بلوغ رسیدم كو تاه است چون در دوازده سالگی قدم 148 بود از شما ممنون می شوم اگر را ه حلی برای مشكلم بیابید. اگر امكان دارد تا تاریخ 7 / 2به من جواب بدهید از لطف شما ممنونم.

پاسخ

با سلام، دوست عزیز بر اساس جدول رشد نوجوانان، قد شما خیلی كمتر از میزان مناسب است ولی وزنتان برای این قد مناسب است و كم نیست. این مسئله غصه خوردن ندارد. توصیه هایی را برای افزایش قد و نیز وزن برای این سن می كنم كه امیدوارم مفید باشد.
آنچه به رشد قدی شما كمك می كند شامل :
1- تغذیه صحیح و
2- انجام ورزشهای مناسب است . پس حتماً از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف كنید.
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان