پرسش

سلام
با تشكر از این كه به سوال قبلی من جواب دادید...
من 19 سال دارم...174cm قد...58kg وزن..
برای افزایش وزن چیكار میتوانم كنم؟
با تشكر..

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز شما با این وزن دارای حداقل وزن سالم هستید ولی كمبود وزن ندارید و وزن ایده آل شما 65 كیلو است.در مرحله اول چند توصیه مفید به شما می كنم به مدت یك ماه آنها را اجرا كنید. نتیجه را به من اعلام كنید تا اگر این توصیه ها نتیجه نداد ،در صورت نیاز رژیم غذایی خاص برایتان تنظیم شود.
نیاز شما به مواد غذایی به قرار زیر است:
در روز 3 لیوان لبنیات، 120 گرم تا 180 گرم گوشت ، 1 عدد تخم مرغ، 1 لیوان حبوبات پخته، 300 گرم مواد نشاسته ای و 5 عدد میوه و 5 لیوان سبزیجات خرد شده نیاز دارید.

برای افزایش وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك كاسه ماست پر چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان