پرسش

مدتی است كه نمی توانم تمركز داشته باشم و موقع درس یا كار افكار خیالی فكرم را پر می كند و مانع تمركزم می شود و درسی كه می شود در ظرف كوتاهی با یاد گیری بالا خواند در مدت زیاد با بازده كم می خوانم و در موقع خواندن فكرهایی كه هیچ ارزشی ندارد كه یا به گذشته مربوط می شود یا آینده كه از آن اطلاعی ندارم ووقتی كه روز به شب می آید ناراحت و خسته از دست خودم كه چرا وقت خود را از دست دادم عصبانی می شوم. لطفا مرا راهنمایی كنید؟

پاسخ

با سلام.
پیش از آغاز مطالعه، فكر كردن به یك سری از مسائل را تمام شده فرض كنید. با صدای بلند با خود قرار بگذارید كه در این زمان «مطالعه» به چیزی به جز درس فكر نمی كنم.
تا آنجا كه ممكن است مطالعه ی خود را در محیطی انجام دهید كه محرك هایی كه حواس شما را پرت می كند، وجود نداشته باشد (حد اقل كنترل شده باشد). مانند تصاویر و عكس های اطراف، صداهای پیرامون و ...
حتماْ زمان خاصی از روز را برای مطالعه انتخاب كنید و همواره به آن وفادار بمانید.
همیشه مطالعه را از قسمت های آسان تر درس، شروع كنید.
اگر مطلبی را دیرتر یاد می گیرید، زود میدان را خالی نكنید و ادامه دهید.
سعی كنید راه های ابتكاری برای یادگیری خود، كشف كنید.
درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه در یك زمان كوتاه تر بتوان به آن توجه نمود (یعنی به جای یك ساعت مطالعه ی مدام، 2 قسمت نیم ساعته مطالعه كنید).
استفاده از قلم و كاغذ هنگام مطالعه خیلی مفید است. زیرا زمانی كه شما ناگزیر می شوید كه یك مطلب را به زبان خودتان خلاصه كنید، چاره ای ندارید جز آنكه به آن توجه كنید و این تمرین بسیار ثمر بخش و مهم است.
جدول تهیه كنید یا مطالب را به صورت مقایسه ای یادداشت كنید.
پیشرفت های خود را تشویق كنید و به طریقی از خود تشكر كنید.
هر بار كه موفق شدید تا حدودی افكار و رفتار خود را كنترل كنید، جایزه یا پاداش برای خود در نظر بگیرید.
خدانگهدار