پرسش

دختری 25 ساله هستم با 160 سانت قد و 65 كیلو وزن دارم ولی دوست دارم كه خیلی لاغرتر باشم به خصوص در ناحیه شكم و سینه. چه كار باید بكنم؟

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس قد و سن، وزن ایده آل شما 58 كیلوست ولی تا 64 كیلو نیز از نظر وزنی سالم هستید و اضافه وزن ندارید. در حال حاضر 1 كیلو اضافه وزن دارید. توصیه های لازم را برای رسیدن به وزن ایده آل به شما می كنم.
برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید. 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید. 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست را همانطور كه گفتم( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
كارشناس تغذیه تبیان