پرسش

با سلام
لطفا بگویید برای این كه در دو 540 متر موفق شویم چه باید انجام دهیم.
با تشكر از شما

پاسخ

با سلام خدمت شما
بطور كلی باید دارای آمادگی جسمانی خوبی بود.
یعنی دارای استقامت, قدرت و سرعت مناسبی بود.
واما اگر اشتباه نكنم شما بزودی قراراست در امتحان ورزش مدرسه شركت كنید و میخواهید در وقت كم باقی مانده به حداكثر كارایی رسیده و نمره خوبی كسب كنید. درست است؟
در این صورت به شما پیشنهاد میكنم در فرصت باقی مانده: هر روز حدود 45 الی60 دقیقه از وقت خود را صرف ورزش و تمرین بصورت ذیل نمایید:
1_ 5دقیقه نرمش كنید.
2_ 10 الی 15 دقیقه نرم و آهسته بدوید.
3_ 10 الی 15 دقیقه كشش و نرمش نمایید.
4_ 3دقیقه با حدود 40 درصد سرعت خود بدوید.
5_ 3دقیقه آرام راه بروید.
6_ 3دقیقه با حدود 50 درصد سرعت خود بدوید.
7_ مجددا 3دقیقه آرام راه بروید.
8_ 3دقیقه با حدود 70درصد كل سرعت خود بدوید.
9_ 5 دقیقه نرمش كرده و آرام راه بروید.
10_ 5/1 دقیقه با سرعتی نزدیك به 90درصد (بالای80) بدوید.
11_ 10 دقیقه نرم و آهسته دویده و با انجام چند حركت كششی و نرمش بدن خود را سرد كنید.
با اجرای این برنامه طی چند هفته میتوانید به ركوردی مطلوب درحد مدرسه و كسب نمره ای مناسب برسید.
لازم به تذكر است شرط اجرای این برنامه سلامت كامل جسمی و داشتن امكانات و محیطی مناسب مانند كفش ورزشی و... است.
ضمنا اگر این برنامه هم برایتان سنگین بود با من تماس بگیرید.
موفق باشید.