پرسش

در سه ماه آخر بارداری رژیم غذایی چیست ؟

پاسخ

نیاز كالریكی ( انرژی ) مادر در این دوران بالاتر از ماههای قبل است و این سه ماه، زمان وزن گیری كودك است، ولی مادر نباید با پرخوردی زیاد حجم چربی های بدنش را خیلی بالا ببرد. بهتر است غذا در 6 وعده مصرف شود، چون رحم بزرگ شده و غذا خوردن مشكل می شود. برنامه غذایی مناسب مادر:
صبحانه:نان سنگك یا جو ( سبوس دار) 3 برش + پنیر 30 گرم + عسل یا مربا 2 قاشق مرباخوری + خامه 3 قاشق سو پخوری + شیر كم چربی 1 لیوان.
ساعت 10 : 2 عدد میوه مثل یك سیب ترجیحاً با پوست و یا یك عدد گلابی ، انار، یا یك برش طالبی یا هندوانه و ... + 4 قاشق سوپخوری مخلوط بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو و .. .
نهار :عدس پلو: گوشت 120 گرم + كته 10 قاشق غذا خوری + عدس پخته یك سوم لیوان + كشمش 1 قاشق غذاخوری + سبزی خوردن یك پیش دستی + ماست كم چربی یك دوم لیوان و مجاز به استفاده از 2 قاشق غذا خوری روغن مایع د رغذا هستید.
عصرانه :2 عدد میوه تازه یا یك پنجم لیوان آب میوه تازه.
شام :كوكو سیب زمینی : تخم مرغ 1 عدد ( برای مادر باردار) + سیب زمینی 1 عدد متوسط + نان سبوس دار 2 برش+ روغن مایع یك و نیم قاشق غذا خوری برای پخت + ماست كم چربی 1 لیوان + سالاد فصل 1 كاسه (حاوی اسفناج و گوجه و فلفل سبز) .
قبل از خواب :شیركم چربی 1 لیوان + عسل 4 قاشق مرباخوری.
كارشناس تغذیه تبیان