پرسش

سلام: دختری 24ساله هستم.
دارای 164قد و وزن 61كیلو گرم.
لطفا به من رژیم غذائی كم كردن وزن بدهید.
می خواهم به وزن مطلوب 52 كیلو برسم. ضمنا اگر ممكن بود بگویید چه ورزش هایی باید انجام دهم.
با تشكر (لطفا مرا یاری كنید)

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز، وزن ایده آل شما 58 كیلوست و حداكثر وزن سالم شما 5/64 كیلو می باشد. پس اضافه وزن ندارید ولی برای اینكه به وزن ایده آل خود برسید، توصیه می كنم :
1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان