پرسش

سلام
من 8/15 سالمه و 182 قدم 100 كیلو وزن
من در حال گرفتن رژیم هستم
صبحانه كامل
ناهار:10 قاشق برنج+سبزی+خورشت
شام:سالاد خالی
ورزش 4 روز در هفته میكنم و روزی 1 ساعت پیاده روی و روزی 100 دراز نشست
چند ماه طول میكشد لاغر شوم و آیا رژیمم خوب است؟

پاسخ

با سلام به شما دوست خوبم، بله رژیم شما خوب است فقط اصلاحاتی می خواهد: 1) حتماً در وعده صبحانه یك لیوان شیركم چربی لازم دارید. 2) حتماً سبزیجات سبز تیره ، مثل سبزی خوردن و اسفناج ( منبع كلسیم )، سبزیجات نارنجی و قرمز مثل هویج و گوجه فرنگی ( منبع ویتامین A ) را لازم است كه هر روز مصرف كنید. 3) به شدت مراقب باشید كه شیرینی جات و مواد چرب مصرف نكنید. 4) میزان كالری دریافتی شما با این رژیم كه خیلی كامل هم توضیح ندادید ( صبحانه و میزان خورشت مشخص نیست)، بطور متوسط 1200 تا 1500 كالری مصرف می كنید كه باعث می شود ماهی 6 تا 8 كیلو وزن كم كنید كه بسته به میزان ورزش شما دارد. ولی به همین رویه ادامه دهید در عرض 5/2 ماه به وزن 82 كه بالاترین مرز سلامتی است، خواهید رسید.
كارشناس تغذیه تبیان