پرسش

با سلام وخسته نباشید
من موقع درس خوندن با موهام همش ور می رم وموهام رومیكنم و اصلا نمیتونم تمركز كنم وبلد هم نیستم
لطفا منو راهنمایی كنید
ممنون

پاسخ

با سلام.
همین كه به این مسأله توجه می كنید، شروع بسیار خوبی است – زیرا خیلی ها بدون آن كه توجه كنند روز به روز بدتر می شوند – به شما پیش نهاد می كنیم:
1. انتظار نداشته باشید كه این عادت به سرعت از بین برود – اگر بخواهید واقعاً آن را كنار بگذارید باید صبور و پی گیر باشید.
2. تمرینات شل و سفت كردن عضلات و نفس كشیدن شكمی را انجام دهید. یعنی دراز بكشید و به شكلی تنفس كنید كه موقع نفس كشیدن احساس كنید شكم شما بالا و پایین می رود. بعد تمام عضلات خود را كاملاً شل كنید و بعد به ترتیب از عضلات پاها به طرف بالا، آن ها را سفت كنید و موقع شل كردن نفس خود را بیرون بدهید – این تمرینات خیلی خیلی مفید است – .
3. روش درس خواندن خود را تغییر دهید به شكلی كه دست های شما درگیر شود. مثلاً كتاب به دست بگیرید و راه بروید و بلند بلند تكرار كنید.
4. از اعضاء خانواده یا دوستان خود بخواهید كه به شما تذكر دهند – دوستانه و آرام – مثلاً یك كلمه را بگوید كه به شما یادآوری شود.
خدانگهدار