پرسش

همسرم مردی 26 ساله با 178.5 سانتیمتر قد حدود 80 كیلوگرم است و از لحاظ استخوانی متوسط الاندام است - سابقه چاقی نداشته و ازمایش خونش هم طبیعی است لطفا یك رژیم غذائی برایم یفرستید

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، براساس قد و سن همسرتان، وزن ایده آل ایشان 71 كیلوست ولی تا 79 كیلو نیز اضافه وزن ندارند. پس 1 كیلو اضافه وزن دارند. برای رسیدن به وزن ایده آل توصیه هایی را می كنم كه امیدوارم مفید باشد.
كم كردن وزن برای آقایان خیلی راحت تر از خانم هاست زیرا بدن آنان متابولیسم بالاتری دارد پس انرژی بیشتری می سوزاند. فعالیت مردان عموما" بیشتر از خانم ها است.
برای كم كردن وزن 2 اصل كلی وجود دارد:
1- فعالیت خود را افزایش دهید تا بدن شما چربی های ذخیره اش را بسوزاند و انرژی مورد نیاز را از این اندوخته ها تأمین كند نه از غذای اضافه ای كه می خورید.با انجام هفته ای 2 تا 3 بار ورزش های پر تحرك و یا هر روز نیم تا 1 ساعت پیاده روی بدون اینكه رژیم خاصی بگیرید لاغر می شوید چون هر روز پیاده روی به مدت نیم ساعت 300 كالری از انرژی ذخیره ای بدن شما را می سوزاند كه در هفته معادل كاهش 250 تا 300 گرم از وزن شماست.
2- كالری كمتری مصرف كنید بدین صورت كه مصرف غذایی پر كالری و بی ارزش را كنار بگذارید. انواع غذاها و دسرهای پرب مثل بستنی، انواع شیرینها انواع سرخ كردنی ها، همه پر كالری و كم ارزش اند. گوشت های كم چربی، حبوبات، سبزیجات و میوه ها مفید و پر ارزش اند. آنها را غذای اصل خود قرار دهید.
كارشناس تغذیه تبیان