پرسش

راهی برای افزایش وزن . من 21 ساله و قد 178 و وزن 49 كیلو
متشكرم

پاسخ

با سلام
دوست عزیز بهترین راه برای اضافه كردن وزن رعایت یك برنامه غذایی منظم است كه شما مجبور باشید سر موقع غذای خود را میل كنید و همچنین احساس پری و دل زدگی نكنید. برنامه غذایی شما باید متنوع باشد و محتوی املاح و ویتامین بسیار. برای اینكه به 69 ( وزن ایده آل) یا حداقل 60 كیلو( حداقل وزن مناسب كه كمتر از این حد دچار كمبود وزن هستید) برسید، باید روزانه، حداقل 2400 كالری انرژی دریافت كنید.
نكات زیرا را رعایت كنید:
1- حتماً سر ساعت غذا بخورید. 2- هیچ وعده ای را حذف نكنید. 3- برای تامین كلسیم و پروتئین مورد نیازتان هر روز 1 لیوان شیر 4% چربی و 2 لیوان ماست 4 درصد چربی میل كنید. 4- میوه و سبزی فراوان مصرف كنید بصورتی كه با هر غذا حتماً سالاد دارای روغن زیتون و یا سبزی خوردن بخورید. 5) روزانه نیاز به 180 تا 360 گرم گوشت قرمز و مرغ و گوشت ماهی ، حبوبات و تخم مرغ دارید. 5) روزانه نیاز به 400 گرم مواد نشاسته ای ( برنج، نان، ماكارونی، شیرینی و...) دارید . سعی كنید در فضای آرام و با آرامش غذا میل كنید. و استراحت كوتاهی پس ازصرف غذا داشته باشید.
كارشناس تغذیه تبیان