پرسش

سلام
من24 سالمه و 53 كیلو هستم و به نظر خودم وزنم كافی است و نمی خواهم بیشتر از این بشوم چه كار باید بكنم كه همین قدر بمونم و در ضمن مقداری شكم و باسنم بزرگ شده و می خواهم كه كوچك بشوند چه برنامه ای را برای من در نظر دارید؟
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، شما قد خود را نگفته ای تا ما وزن ایده آل شما را محاسبه كنیم.
بهترین نوع تغذیه وسالم ترین آن مصرف كلیه مواد غذایی به اندازه نیاز است، یعنی رعایت تنوع (مصرف همه مواد غذایی ) وتعادل ( مصرف به اندازه ) . آنچه نیاز یك فرد بالغ را بر طرف می سازد تا سلامت وتندرست باشد مصرف مواد نشاسته ای مثل نان ، برنج درحد 180 تا 300 گرم در روز است. مواد لبنی وگوشتی در حد كفایت ومیوه سبزی به حد وفور مصرف شوند. شیرینی ها ،تنقلات پركالری و پر انرژی و مواد غذایی پرچربی به میزان خیل كم مصرف شوند .
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج را كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید ودو پاها را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آ رام به حالت اول باز گردانید .
كارشناس تغذیه تبیان