پرسش

با سلا م و احترام خدمت كارشناسان تغذیه
خانمی 30 ساله دارای یك فرزند 6 ساله هستم . وزنم 68 كیلو و قدم 162 می باشد با استخوان بندی متوسط .
لطفا جهت كاهش وزن یك رژیم غذایی مناسب به آدرس ایمیلم ارسال نمایید . با تشكر.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس جداول استاندارد، وزن ایده آل شما59 كیلو و حداكثر وزن سالم شما 66 كیلوست. بنابر این فقط 2 كیلو اضافه وزن دارید. ولی اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید و آمادگی اجرای یك رژیم سخت به همراه فعالیت بدنی شوید را دارید به ما اطلاع دهید تا رژیم را برایتان ارسال كنیم. ( با ذكرایمیل و شما این سوال) . به نظر من احتیاجی به رژیم نیست و برای كاهش چند كیلو وزن و نداشتن وزن اضافه، توصیه هایی به شما می كنم كه اگراز آنها جواب نگرفتید ( بعد از گذشت مدتی) می توانید رژیم لاغری را بخواهید.
برای كاهش چند كیلوگرم و رسیدن به وزن دلخواهتان سعی كنید برای مدتی در هر وعده اگر غذا برنجی بود فقط 10 قاشق غذا خوری و اگر نانی بود فقط 4 كف دست نان میل كنید ، شیرینی مصرف نكنید و با قاشق غذاخوری حساب دقیق روغن اضافه شده به غذایتان را داشته باشید كه از روزی 4 قاشق بیشتر نشود. به این طریق از پركالری ترین اجزاء رژیم روزانه می كاهید و درمصرف موادغذایی چون میوه ها، سبزی ها و لبنیات و حبوبات آزاد هستید. در ضمن پیاده روی و نرمش كمك شایانی به حفظ اندامتان خواهد كرد. برای حفظ وزن اولاً وزنه لازم دارید ثانیاً همیشه باید مراقب باشید كه بیش از حد زیاده روی نكنید. حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان