پرسش

برای افزایش وزن (نه چاقی )چه بایدكرد؟

پاسخ

با سلام
آقای مفتاق برای افزایش وزن توصیه می كنیم : لبنیات پر چربی(4%) به میزان 2 لیوان در روز+ گوشتها با چربی متوسط حداقل 100 گرم در روز + مغزهای روغنی مثل بادام، گردو و فندق 3 تا 4 قاشق غذا خوری در روز+ میوه و سبزی به اندازه+ نان های سبوس دار میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند. بدنسازی با مصرف پروتئین و املاح كافی موجب افزایش عضلات بدن شما خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان