پرسش

سلام وزن من 58كیلو و قدم 158 سانتیمتر است
می خواهم به وزن 48 -50 برسم. از شما در خواست می كنم یك رژیم مناسب به من معرفی كنید.متشكرم

پاسخ

با سلام
سمانه خانم وزن مناسب شما 54 كیلو است. برای كاهش 4 كیلوگرم وزن ، اول از همه پیاده روی تان را زیاد كنید و یا به كلاس ورزشی بروید. سپس برای مدت یك ماه مصرف شیرینی، چیپس و پفك و تنفلات دیگر را ممنوع كنید. صبحانه فقط 4 لقمه نان، ناهار 15 قاشق برنج بدون روغن و شام هم دو كف دست نان یا 10 قاشق برنج بدون روغن مصرف كنید. به علاوه با غذا میوه و سبزی مصرف كنید و سالادی به همراه یك قاشق غذاخوری روغن زیتون و خود غذا را میل كنید فقط كم روغن این رویه را برای مدت یك الی 5/1 ماه ادامه دهید.
كارشناس تغذیه تبیان