پرسش

با سلام مدت 10 سال است كه بعد از ازدواج ورزش نكرده ام و بدنم حسابی افت كرده است لطفا راهنمایی كنید از كجا شروع نمایم با تشكر.

پاسخ

باسلام خدمت شما دوست عزیز
كاش شما اطلاعات بیشتری از خود مانند : قد،وزن ،و...به بنده میدادید تا بهتر بتوانم به شما كمك كنم. ولی بهتر است فعالیت خود را با پیاده روی و كشش و نرمشهای عمومی كه بلد هستید آغاز كنید و به مرور به شدت و مدت آن اضافه نمایید. من برای شما یك برنامه پیشنهاد میكنم :
1- 5 دقیقه كشش و نرمش
2- 15 دقیقه آرام پیاده روی كنید.
3- 10 دقیقه نرمش
4- 10 دقیقه كمی تندتر از مرحله قبل راه بروید.
5- مجددا با انجام چند حركت كششی بدن خود را سرد كنید.
هر روز 3 دقیقه به زمان مرحله ی 4 اضافه نمایید تا به زمان حدود 40 دقیقه برسید. سپس مجددا با بنده تماس بگیرید تا بقیه برنامه را خدمتتان عرض كنم.
ضمنا بابت تصمیمی كه برای سلامتی و نشاط خود گرقته اید به شما تبریك میگویم. با تشكر علی صالح نیا