پرسش

با عرض سلام:
قدم170 است ووزنم76 اگر خواسته باشم لاغر شوم چكار باید بكنم.البته غذایم هم كم است ولی باز چاق هستدم.
با تشكر

پاسخ

دوست عزیز سلام، شما اضافه وزن ندارید، ولی وزنتان نسبت به قد و سنتان كمی بالاست. ولی در این سن نباید رژیم بگیرید، چون موجب اختلال دررشد قدی شما می شود. تنها كاری كه باید انجام دهید تمرینات ورزشی است كه هم كمك به رشد قدتان می كند، هم به كاهش وزن كمك می كند. به علاوه از مصرف مواد غذایی پر كالری و بی فایده شدیداً بپرهیزید، تنقلات و شیرینی ها و غذاهای آماده مثل ساندویچ و پیتزا چربی زیادی دارند. بهترین مواد غذایی مورد نیاز شما عبارتست از: نیاز شما در روز 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین است. برای تامین این میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، روزانه به 25 قاشق برنج در نهار و 25 قاشق برنج برای شام و 5 كف دست نان برای صبحانه نیاز دارید. به علاوه روزی 2 كاسه پر سالاد، غذای حاوی سبزیجات زیاد، روزی 6 عدد میوه، 3 لیوان لبنیات ( شیر یا ماست)، 1 لیوان حبوبات پخته، 1عدد تخم مرغ و 180 گرم گوشت نیاز دارید و حداكثر 50 گرم چربی باید در غذا بریزید. اگر آنچه ذكر كردم را بخورید و تنقلات و شیرینی جات زیاد نخورید، كلیه نیازهای شما بر طرف خواهد شود و هر چه ویتامین و املاح لازم داشته باشید، تامین می شود. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان