پرسش

سلام
من 20 سال دارموقد من 175سانتیمتر و وزن من 62 كیلو است.ولی بیش از اندازه لاغرم و استعداد چاقتر شدن را دارم.و به یك برنامه غذایی خوب نیاز دارم.لطفا مرا راهنمایی كنید.

پاسخ

دوست گرامی با قد 175 وزن ایده آل شما 66 كیلواست وحداقل تا وزن 58 و حداكثر تا وزن 76 از نظر تغذیه ای سلامت هستید، پس لاغر نیستید و كاملاً نرمال هستید. ولی اگر می خواهید چند كیلو گرمی وزنتان اضافه شود:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.

كارشناس تغذیه تبیان