پرسش

با سلام و عرض خسته نباشید
لطفا برنامه غذایی برای مرد ورزشكار28 ساله در زمینه ورزش رزمی(نیو فول كنتاكت) با حدود 7 ساعت تمرین در هفته و 183 سانتیمتر قد و 86 كیلو وزن و دارای استخوان بندی نسبتا درشت را بفرمایید.

پاسخ

با سلام به شما دوست گرامی، این فرد ماكزیمم در محدوده وزنی 74 تا85 سلامت هستند ( با توجه به درشتی اندام ). نیاز روزانه انرژی ایشان با توجه به میزان ورزش، 3700 كالری برای حفظ وزن و شرایط بدنی است و میزان پروتئین مورد نیاز ایشان 140 گرم پروتئین در روز است كه تامین آن كار آسانی نیست و احتیاج به برنامه دقیق دارد. اگر با این برنامه موافق هستید اطلاع دهید تا ریز برنامه غذایی را برایتان تهیه كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان