پرسش

با سلام
من 16سن،172 سانتیمتر قد و 71كیلو وزن دارم ایا وزن زیاد است اگر هست راهنمای ام كنید تا لاغر شوم
باتشكر

پاسخ

با سلام، دوست عزیز براساس منحنی رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب برای یك پسر 16 ساله به ترتیب : 62 كیلو و 174 سانتیمتر می باشد.
براساس BMI ( نمایه توده بدنی) وزن شما برای این قد مناسب است و اضافه وزن ندارید، ولی نسبت به همسالان خود بلند قدتر هستید و وزنتان نیز بیشتر است. پس نیازی به رژیم لاغری ندارید. مخصوصاً كه شما در سن رشد هستید و رشد شما با داشتن رژیم لاغری، ممكن است دچار اختلال شود.
من تغذیه مناسب شما بر اساس مقادیر استاندارد و نیاز شما به مواد مغذی برای این سن را بیان می كنم كه امیدوارم مفید باشد.
نوجوانی یكی از بحرانی ترین دوره های رشد انسان است . بدلیل وسعت تغییرات فیزیكی و رفتاری در این دوران ، وضعیت تغذیه ای نوجوان تحت تأثیر قرار می گیرد . در این دوران فرد 20 در صد رشد قدی و 50 در صد رشد وزنی بلوغ را بدست می آورد . تغذیه نوجوان ارتباط بسیار نزدیكی با مرحله بلوغ او دارد . در سن 16 سالگی شما روزانه نیاز به 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین دارید.تأمین كلیه نیازها برایتان خیلی مهم است چون باید رشد قدی مناسبی بیابید . از اینرو به شما توصیه می كنم برای تأمین كلسیم روزانه حتماً 3 لیوان شیر میل كنید . برای تأمین املاح مورد نیاز از سبزی های فراوان بصورت سالاد و سبزی خوردن و از بادام و بادام زمینی بهره بگیرید و برای تأمین پروتئین روزانه 180 تا 300 گرم گروه گوشت( انواع گوشت+ حبوبات+آجیل و تخم مرغ) میل كنید . از مصرف روغن و مواد نشاسته ای زیاد و قندها بپرهیزید .
برای تامین این میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، روزانه به 25 قاشق برنج در نهار و 25 قاشق برنج برای شام و 5 كف دست نان برای صبحانه نیاز دارید. به علاوه روزی 2 كاسه پر سالاد، غذای حاوی سبزیجات زیاد، روزی 6 عدد میوه، 3 لیوان لبنیات ( شیر یا ماست)، 1 لیوان حبوبات پخته، 1عدد تخم مرغ و 150 گرم گوشت نیاز دارید و حداكثر 50 گرم چربی باید در غذا بریزید. اگر آنچه ذكر كردم را بخورید و تنقلات و شیرینی جات زیاد نخورید، كلیه نیازهای شما بر طرف خواهد شود و هر چه ویتامین و املاح لازم داشته باشید، تامین می شود. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان