پرسش

من در سن 13 سالگی هستم و قدم 161 و وزنم 63 است. برایم رژیم لاغری بفرستید.

پاسخ

دوست عزیز براساس منحنی استاندارد رشد نوجوانان، وزن مناسب یك دختر 13ساله 46 كیلو و قد مناسب او 157 سانتی می باشد. وزن و قد شما از میزان مناسب، بالاتر است.
براساس BMI ( نمایه توده بدنی) وزن شما برای این قد مناسب است و اضافه وزن ندارید، ولی نسبت به همسالان خود بلند قد تر هستید و وزنتان نیز بیشتر است. پس نیازی به رژیم لاغری ندارید. مخصوصاً كه شما در سن رشد هستید و رشد شما با داشتن رژیم لاغری، ممكن است دچار اختلال شود.
من تغذیه مناسب شما بر اساس مقادیر استاندارد و نیاز شما به مواد مغذی برای این سن را بیان می كنم كه امیدوارم مفید باشد.
نیازغذایی شما در این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر ،روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر دارید یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت+
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید+ 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام .
كارشناس تغذیه تبیان