پرسش

سلام :رژیم غذایی برای فردی كه دارای قد 160و وزن70 دارای سن 35 ساله وخانم میخواستم.

پاسخ

دوست عزیز،حداكثر وزن سالم این فرد 66 كیلو است. پس 4 كیلو اضافه وزن دارند. احتیاجی به رژیم نیست. به این فرد توصیه می كنم كه:
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی اتان نسبت به قبل بكاهید و برای كاهش 4 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یك ماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.

كارشناس تغذیه تبیان