پرسش

با سلام و عرض خسته نباشید
لطفا برنامه غذایی برای مرد ورزشكار در رشته رزمی و 28 ساله را ارائه نمایید
در ضمن ایشان قد 183 و وزن 86 كیلو دارند.
با تشكر فراوان

پاسخ

دوست گرامی، وزن شما 2 كیلو بیشتر از حداكثر وزن سالم است. ولی می توانید با انجام ورزش بیشتر، خود را به وزن نرمال برسانید.
ورزش رزمی یك ورزش استقامتی- قدرتی است ،پس نیاز است ذخائر گلیكوژن بدن گسترش یابد و مصرف مواد قندی قاعده خاصی برای این افراد دارد . پیش از مسابقه و خصوصاً پس از مسابقه اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی ورزشكار به سه دوره تمرینات - رژیم غذایی زمان مسابقه و رژیم غذایی پس از مسابقه تقسیم می شود. شما بیشتر در زمان تمرینات هستید و در این زمان بر اساس وزن و قدتان باید رژیمی تنظیم شود كه 15 درصد پروتئین ، 30 درصد چربی و 55 درصد كربوهیدرات باشد . فقط به یك نكته توجه داشته باشید كه شما نیاز دارید هم منابع كراتین بدنتان را تكمیل كنید و هم گلیكوژن را ( بسته به زمان مسابقه و تمرین ) ، كه هر كدام شیوه خاصی دارد . ولی برای افزایش گلیكوژن پس از مسابقه یا تمرین شدید، نیازی به نوشیدنی كربوناته قندی و سپس مواد كربوهیدراتی دارید.
كارشناس تغذیه تبیان