پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید. من دختری36 ساله با قد 165 و وزن 54 كیلوگرم هستم . میخواستم بپرسم ایا من كمبود وزن دارم یا نه؟ و اگر جواب شما مثبت است به چه طریق باید ان را جبران كنم؟ با تشكر

پاسخ

با سلام، وزن 64 كیلو برای شما ایده آل است و حداقل باید 54 باشید، پس كمبود وزن ندارید. برای افزایش چند كیلوگرم بهتر است:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و آجیل مثل بادام و بادام زمینی وگردو و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.

كارشناس تغذیه تبیان