پرسش

من 27 سالمه بدنسازی كار می كنم وزنم 75 قدم 185 یك برنامه قوی برای زیاد كردن وزن سریع

پاسخ

سلام خانم شاكری
وزن ایدآل شما 77 كیلو است. من توصیه می كنم برای افزایش عضلات بدنتان :
1- روزانه نیاز به 210 تا 420 گرم گوشت سفید و قرمز+ تخم مرغ و حبوبات دارید.
2- روزانه نیاز به 2 لیوان شیر و یك لیوان ماست پرچرب دارید.
3- روزانه نیاز به 330 گرم نان و برنج و ماكارونی دارید (برابر 3 كف دست نان در صبح + 25 قاشق برنج با ناهار + 20 قاشق برنج یا ماكارونی پخته با شام)
توصیه های افزایش وزن:
1) هر روز یك لیوان شیر پر چربی با صبحانه یا قبل از خواب و 1 لیوان ماست پر چربی با غذا میل كنید .
2) نان مصرفی شما بایستی نان سبوس دار باشد مثل سنگك
در كنار غذا سالاد را فراموش نكنید .
برای افزایش اشتها كه منجر به افزایش وزن شما بشود:
1) فعالییت كنید تا نیاز بدنتان بیشتر شود. وززش به شما كمك خواهد كرد تا روحیه و تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید.
2) وعده های غذایی صبحانه نهار و شام را حتماً میل كنید و سعی كنید در ساعات منظم غذا صرف كنید.
3) از همه گروههای غذایی در روز استفاده كنید: لبنیات، میوه ها، سبزی، نان و غلات گوشتها و چربی ها (به اندازه كافی نه زیاد)
كارشناس تغذیه تبیان