پرسش

من دختری 13 ساله با قد 154 سانت و وزن 49 كیلوگرم هستم. می خواستم بدانم وزن من مناسب است یا نه و اگر مناسب نیست رژیم غذایی مناسب را برایم شرح دهید. با تشكر

پاسخ

با سلام، دوست گرامی وزنتان خوب است و 2 كیلو از حد متوسط بالاتر است و قدتان هم خوب است و 2 سانتیمتر از خط وسط پایین تر است، پس نرمال هستید. ولی برای اینكه مطمئن باشید مواد غذایی مناسب را دریافت می كنید. توجه كنید كه برنامه غذایی اتان به شرح زیر است:
نیازغذایی شمادر این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر برای دوران بارداری و شیر دهی ، روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر دارید یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام .
كارشناس تغذیه تبیان