پرسش

با سلام
قد من 135 یا136است و وزنم 30 كیلو می خواستم بدانم چه جوری هستم
لطفا اگر می شود جواب من را زودتر بدهید

پاسخ

دوست عزیز بر اساس جدول رشد نوجوانان در سن 12 سالگی باید 151 سانتیمتر باشید و وزن شما باید 42 كیلو باشد تا در حد متوسط باشید. با شرایطی كه شما دارید رشد قدی اتان زیر مرز حداقل است، پس حتماً باید مكمل روی و كلسیم مصرف كنید (طبق تجویز پزشك) و وزنتان در پائین ترین حد است. پس دوست خوبم برای اینكه در آینده فرد قد بلند و سالمی باشی حتماً هر روز 3 لیوان لبنیات پرچربی (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. توصیه های غذایی یك دختر 12 ساله به این شرح است:
برای رسیدن رشد طبیعی ، روزانه به 2200 كالری انرژی و 46 گرم پروتئین نیاز دارید. برای دریافت این میزان مواد مغذی باید هر روز صبحانه 3 كف دست نان - نهار 30 قاشق برنج و شام 4 كف دست نان یا 20 قاشق برنج مصرف كند + سالاد و سبزیجات زیاد در بین روز + 4 عدد میوه در طول روز + 2 لیوان شیر پرچربی و یك كاسه متوسط ماست پرچربی + یك عدد تحم مرغ + غذاهای حاوی 150 تا 300 گرم گوشت و حبوبات . برای رشد بهتر او از مولتی ویتامین استفاده كنید + هر روز مغز بادام و بادام زمینی و گردو به میزان زیاد بخورید. از بین خوراكی های پر كالری بستنی ، شیرینی خامه ای و بیسكوییت سبوس دار بسیار مناسب هستند.
و اگر در 2 ماه آینده با برنامه ای كه ذكر كردم بلندتر نشدی، حتماً باید میزان هورمون رشد بدنت اندازه گیری شود.
كارشناس تغذیه تبیان