پرسش

با سلام
پسری 18 ساله با قد 165 و وزن 50 كیلو گرم
هستم . تمایل دارم قدم بلندتر شود . در ضمن خیلی لاغرم . لطفا مرا راهنمایی كنید.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، در سن 18 سالگی دیگر رشد قدی كامل شده و بلندتر نمی شوید ولی از نظر وزنی كمبود وزن ندارید. وزن ایده آل برای شما 5/58 كیلو است و برای رسیدن به آن اگر تمایل به اجرای رژیم دارید اطلاع دهید .ولیكن من چند توصیه خیلی خوب به شما می كنم:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان