پرسش

salam man14 salame ghadam169 vaznam75 ast mikhastam beman yek dastor ghazabeman bedahid ke bedarskhandanam latme nazanad mote shakeram

پاسخ

با سلام به شما، دوست عزیز شما نسبت به میانه جدول بلندتر هستید و وزن مناسب شما بر اساس جدول رشد نوجوانان 60 كیلو است و كمی اضافه وزن دارید. ولی من رژیم لاغری به شما نمی دهم، چون رشد تان آسیب می بیند. فقط این مهم است كه شما بدانید چه مواد غذایی نیاز دارید تا بیشتر از آن مصرف نكنید واز مصرف مواد چرب و شیرینی ها پرهیز كنید و ورزش را فراموش نكنید.
نیازغذایی شما در این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر دارد یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام .
كارشناس تغذیه تبیان