پرسش

اینجانب دچار چاقی موضعی درناحیه ران وباسن می باشم وبه دلیل وجود یك زائده استخوانی در لگن امكان انجام بعضی حركات ورزشی برایم وجود ندارد چگونه میتوانم به حالت طبیعی برگردم .با رپیم یا ...>؟
خانمی با قد 1.68 وزن 71 سن 26

پاسخ

با سلام به شما، دوست عزیز اگر از نظر پیاده روی مشكل ندارید، روزی یك ساعت پیاده روی كنید و برای جلوگیری از آسیب در بین راه به فواصل استراحت كنید. چون بهترین راه خوش فرم شدن ران و باسن پیاده روی است و یك حركت ورزشی كه امیدوارم بتوانید انجام دهید. همچنین ورزش قیچی از پهلو هم مفید است.
برای لاغری در منطقه ران وباسن در درجه اول پیاده روی تند انجام دهید، مثلاً كفش راحت بپوشید و مسیری را كه با تاكسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید كه در روز 45 دقیقه بشود. در منزل نرمش كنید. به پهلو بخوابید. 2 پا را روی هم بگذارید. پای رویی را 20 مرتبه بلند كنید و به حالت قائم به بدن برسانید و به آرامی به حالت اول برگردانید. همین كار را با پای دیگر انجام دهید، یك ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید و حتماً اول با متر منطقه را اندازه بگیرید تا تغییر را متوجه شوید.توصیه رژیمی خاصی نمی توانم به شما بگویم كه اختصاصاً پاهایتان لاغر شود. فقط توصیه می كنم پیاده روی + مصرف كالری كمتر ( نه خیلی زیاد ). برای این منظور با اراده برای مدتی از خوردن شیرینی وتنقلات پركالری و چربی زیاد پرهیز كنید.
كارشناس تغذیه تبیان