پرسش

با عرض سلام خدمت همكاران محترم:
سئوال من از شما این است كه با توجه به شرایط سنی من بهتر است از چه مواد غذایی استفاده بكنم كه هم در وزن متعادل خود باقی بمانم . و اگر ممكن هست بگویید جند وعده در روز.
سئوال دیگرم این است كه مادرم 50 سال دارد و 82 كیلو وزن و 1.68 قد ایشان میباشدو رژیم های مختلف گرفته ولی بعلت سختی آن ادامه نداد و از شما خواهشمندم كه یك برنامه غذایی هم برای ایشان بدهید كه دائمی باشد و خسته نشود . در ضمن او قرص هورمون زنانه هم مصرف می كند...
با تشكر .

پاسخ

با سلام
از نان و غلات و مواد نشاسته ای مثل برنج و ماكارانی 180 تا 300 گرم در روز- از شیر و لبنیات حتماً 2 لیوان در روز-
میوه ها حداقل 3 عدد درروز-
سبزی ها 3 تا 4 لیوان خرد كرده-
گوشت 120 تا 180 گرم در روز.
برای مادرتان وزن مناسب 69 كیلو و تا وزن 76 كیلو سلامت خواهند بود. برای كاهش 6 كیلو و رسیدن به وزن 76 در طی 3 ماه رعایت رژیم محتوی 1800 كالری انرژی لازم است. من می توانم برای ایشان رژیم ارسال كنم ولی این منوط به این مساله است كه حتماً كلید دستورات را رعایت كنند و مطمئن باشید كه با رژیمی كه به ایشان می دهیم هیچگاه گرسنه نمی مانند. فقط اراده قوی برای نخوردن خوراكی های دیگر لازم و ضروری است. اگر اینطور است مرا مطلع كنید.
كارشناس تغذیه تبیان